文/蔡郁羚物理治療師
長期腰痠、下背痛、肩頸痠痛、雙膝無力的你，站姿正確嗎？
骨盆前傾是常見的錯誤站姿，許多想要挺胸站好，或是不想成為懶人坐姿的人，都會不小心使用錯誤的骨盆前傾，來讓自己看起來有好好站挺，但只要久站、彎腰洗頭等日常簡單動作都會不斷伴隨著腰痠背痛、雙膝無力…。此類個案，最明顯的就是晚上睡覺剛躺平時，會覺得腰部無法放鬆，腰部形成一座拱橋無法直接服貼床面。
在物理治療所，看見骨盆前傾的個案為十分頻繁，就在昨天來了一位典型骨盆前傾的個案，張小姐是為25歲的咖啡店店員，工作需長時間站立，每到傍晚腰部就開始痠痛，有時甚至必須坐下來紓緩腰部症狀。從大學就是女籃校隊的她，就算現在脫離學生生活，下班還是會去打打籃球，保持著運動的好習慣～但從大學就覺得自己膝蓋不是太好，長期都覺得膝關節壓力大，也時不時會出現無力感，不斷影響著他的運動（照理說，25歲的年紀應是不太可能出現膝蓋退化症狀😕）。上述皆為骨盆造成上下關節不適的典型症狀，若不改變骨盆前傾只治療腰部或膝蓋，是無法真正根治的！！
我們從幾個姿勢觀察到張小姐的骨盆位置：明顯處於骨盆前傾
趴下時，則可明顯看見骨盆前傾造成：腰椎往前凹、上背部駝背（如下圖）等脊椎位置不良的現象。
要如何自我檢查是否有骨盆前傾呢？
我們可以從外觀及觸模定位來知道自己是否有骨盆前傾
正常骨盆為：ASIS 約略與PSIS等高。
骨盆前傾為什麼會造成這麼多的問題？？
一切錯誤皆來自『地心引力』，因地心引力影響，人類需產生穩固的結構來抵抗重力，若違反上帝人體工學設計，使關節失去良好排列、肌肉無好好出力支撐，產生局部壓迫、磨損…等機率則上升。
就如同下方圖片中的盆栽，花盆如同骨盆，若花盆（骨盆）擺放長期往前傾倒，那上方植物（脊椎）及植物根（下肢關節，膝蓋）也會跟著地心引力而變形（脊椎側彎、膝蓋軸線偏移）。長期累積造成骨盆上方（腰椎、胸椎、頸椎）及下方（髖關節、膝蓋、腳踝）失去良好排列、肌肉無法正常收縮，導致腰痠、胸悶、肩頸痠痛及膝蓋無力、疼痛等現象。每個人皆需學習如何好好排列及使用自己的身體的小知識，才能使關節使用至80歲還能慢跑，而非40歲就全身酸疼、退化產生。
那該如何矯正骨盆前傾？？
因骨盆前傾多半為長期站姿挺胸錯誤，在矯正時除了搭配下方運動外，一定要有耐心地常常檢查自己的姿勢，畢竟羅馬不是一天造成的，所以矯正時也需要有意識地去控制調整！！大多來物理治療所得患者，治療回家後認真調整姿勢及做下方矯正骨盆前傾運動，大約2周就可定型～就可以真正根除腰痠…等問題囉～
回家調整姿勢：就是反覆檢查在任何姿勢下,骨盆後方PSIS是否與前方ASIS約略等高，若無等高要馬上調整姿勢至等高！
1. 先找到骨盆前方凸凸的骨頭 ASIS(髂前上棘)
2. 接著找到同側骨盆後方凸凸的點 PSIS(髂後上棘)
3. 若有骨盆前傾問題：後方PSIS高於前方PSIS
4. 將前方ASIS往上提拉，相對後方PSIS就會往下掉，使前方ASIS與後方PSIS調整至約略等高！
5. 來回反覆動作🔄
6. 一天至少來回做50回合，不限什麼時間點做，想到就做最好👍
羅馬不是一天造成的～也沒有人天生就是骨盆前傾，都只是因為姿勢維持觀念錯誤，就算從小開始就使用錯誤，但只要想改都來得及的！！改變大腦輸入姿勢動作，長期提醒自己大腦，就可重建大大腦習慣給予的肌肉控制～
